1- طناب زنی در موقعیکه ورزشکار شروع به چرخش محیطی بصورت انفجاری می نماید ، تعادل آن را پیشرفت می دهد مانند پرتاب دیسک و چکش
2- در موقع استارت سریع ، ورزشکار شتاب عمودی به خود می گیرد .
3- تمرکز روی پیروزی را افزایش می دهد .
4- موجب افزایش قدرت زانوها ، پاها و مچ پاها می شود .
7- دوچرخه سواری
شامل موارد دوچرخه سرعت ، جاده ای ، کوهستان و غیره
1- موجب افزایش قدرت گرفتن فرمان دوچرخه می شود .
2- قدرت و استقامت شانه ها ، زانوها و آرنج و چالاکی پاها را افزایش می دهد .
8- سوارکاری
1- طناب زنی به قدرت پاها ی ورزشکار کمک می کند .
2- موجب تقویت عضلات برگشت معده که برای سوارکاری روی اسب مورد نیاز است ، می گردد.
3- موجب تقویت کنترل و تعادل بدن در هنگام سوار کاری پرش با اسب می شود.
4- موجب تقویت استقامت ، توان و قدرت ورزشکار می شود .
5- قدرت مچ دست را برای گرفتن و مهار کردن در اسب سواری افزایش می دهد .
9- ورزشهای آبی
مانند شنا ، واترپلو ، غواصی ، چهار شنا و غیره
1- ورزشهای آبی نیاز به حجم زیاد و ظرفیت بالای ششها دارد و اجرای برنامه طناب زنی برای تقویت آن بسیار مفید است .
2- برای حرکات انفجاری ، چرخش بهتر ، استارت و برگشت بهتر مفید است .
3- برنامه طناب زنی ریتم ، زمانبندی و تمرکز را بهبود می بخشد .
10-ورزشهای روی یخ
مانند اسکیت ، پاتیناژ ، اسکیت سرعتی ، هاکی و غیره
1- قبل از قرار گرفتن روی یخ طناب زنی بطور عالی برای گرم کردن بدن بسیار مفید است .
2- قدرت زانو و آرنج را افزایش می دهد .
3- تعادل ، هماهنگی ، قدرت انفجاری و زمان بندی برای پریدن و یا چرخیدن و حرکتهای سریع پا را نیز توسعه می دهد .
4- فعالیت بسیار مفیدی است برای خارج از پیست
5- برای اجرای حرکتهای ظریف و دقیق ، باید در همه اندامها قدرت و هماهنگی مناسبی بوجود آمده باشد که برنامه طناب زنی میتواند بسیار مفید واقع شود .
11-ورزشهای روی برف
اسکی ، سورتمه و غیره
1- اجرای طناب زنی موجب تقویت ، تعادل ، هماهنگی ( پاها و زانوها ) ، و همچنین قدرت برای تیک اف و فرود های ناگهانی میشود .
2- قدرتهای انفجاری را برای پریدنها توسعه می دهد .
12- ورزشهای دیگر
مانند : بولینگ ، گلف ، تیراندازی با تیر و کمان ، تیراندازی و غیره
1- برای تبراندازی ریلکس نمودن عضلات مهم است که طناب زنی موجب تقویت آن می شود .
2- موجب تقویت ریتم و زمان بندی و حرکتهای تاب خوردن می شود .
3- حرکتهای انفجاری برای پریدن ، چرخیدن و تابیدن را تقویت می کند .
4- موجب تقویت استقامت در عضلات دست و مچ دست برای نگهداشتن وسیله به سمت هدف می شود .
5- هماهنگی دست و چشم و زمان عکس العمل را افزایش میدهد .
قوانین و مقررات فنی مسابقات طناب بازی
مواد مسابقه
1- پرش جفتی از جلو بمدت یک دقیقه
2- پرش یکبار پریدن و دوبار رد کردن طناب از زیر پاها از جلو
3- برنامه اجباری
وسایل و امکانات مورد نیاز
1- طناب بازی به طول 5/2متر به تعداد شرکت کنندگان
2- فضای باز یا زمین والیبال و غیره
3- کورنومتر به تعداد مورد نیاز
4- برگ ثبت امتیازات
تعداد نفرات هر تیم
هر تیم شامل 5 نفر است و امتیاز چهار نفر برتر به حساب می آید .
لباس شرکت کنندگان
هر تیم شرکت کننده با لباس متحدالشکل و یک رنگ و کفش مناسب در مسابقات حاضر می شود .
هیأت ژوری و تشکیلات
مسابقات بوسیله هیأت ژوری شامل
یک سرپرست ، 3 سر داور ، 4 تا 6 داور ، یک وقت نگهدار و چند منشی برگزار می شود .
امتیازات
الف ) تیمی در این مسابقات به مقام قهرمانی می رسد که جمع امتیاز چهار نفر از پنج نفر شرکت کننده از سایر تیمها بیشتر باشد .
ب ) شرکت کننده ای در این مسابقات به مقام قهرمان قهرمانان می رسد که جمع امتیاز او در سه قسمت از سایر شرکت کنندگان بیشتر باشد .
ج ) به تیم ها و نفرات برتر در هر قسمت مدال و حکم تعلق خواهد گرفت
نحوه برگزاری مسابقات
پرش جفتی از جلو به مدت یک دقیقه
1- به شرکت کننده ای که بتواند در مدت یک دقیقه 200 بار طناب بزند 20 امتیاز تعلق می گیرد
2- شرکت کنندگانی که بتوانند بیشتر از 200 بار حرکت یک بار رد کردن طناب را انجام دهند به ترتیب مقام اول ، دوم و سوم را کسب خواهند کرد .
II یک بار پریدن و دوبار رد کردن طناب از زیر پاها از جلو
1- هر شرکت کننده ای که بتواند بدون وقفه 25 بار طناب را از زیر پاهایش رد کند امتیاز 25 تعلق می گیرد.
تذکر : شرکت کنندگانی که بتوانند بیشتر از 25 بار رد کردن طناب را انجام دهند به ترتیب مقام اول ، دوم و سوم را کسب خواهند کرد .
III برنامه اجباری
برنامه اجباری شامل :
1- یک بار پریدن و یکبار رد کردن طناب از زیر پاها از جلو ( چهار مرتبه با دو پا ، چهار مرتبه روی پای چپ ، چهار مرتبه روی پای راست و چهار مرتبه با دو پا )
2- پنجه و پاشنه چهار جفت ( 8 مرتبه )
3- پریدن ساده از جلو ( 4 مرتبه )
4- ضربدر جلو ( 4 مرتبه )
5- دو بار پریدن و یک بار رد کردن طناب از جلو (چهار مرتبه با دو پا ، چهار مرتبه روی پای چپ ، چهار مرتبه روی پای راست . )
6- گهواره 4 تا پای راست – 4 تا پای چپ
7- در جا دویدن 12 مرتبه یا چرخش
تذکرات
1- در صورت قطع برنامه شرکت کننده می تواند بلافاصله بقیه برنامه اجباری را اجرا کند .
2- این برنامه بوسیله یک سر داور و چهار داور ارزشیابی می شود .
نتیجه گیری
در کشور ما اغلب به علت عدم اطلاع از فواید طناب بازی به این فعالیت مهم و با ارزش آن طور که باید و شاید توجه نمی کنند . از آنجایی که طناب بازی از یک طرف بر تمام عوامل آمادگی جسمانی ، حرکتی انسان اثر مثبت می گذارد و از طرف دیگر قابل دسترسی برای عموم می باشد و ضمناً برای تمرین به محل مشخص و زمان معین نیاز ندارد بنابر این در نظر است از این فعالیت مؤثر و مفید برای بالا بردن سطح آمادگی جسمانی ، حرکتی دانش آموزان ، همگانی کردن ورزش در مدارس و پر کردن اوقات فراغت آنان و بالاخره ایجاد فرصت برای شرکت دانش آموزان در مسابقات استفاده کرد .